Jeder Athlet strebt danach, seine „Ultimate Performance Zone“ zu erreichen. Aber was ist diese Ultimate Performance Zone (UPZ) wirklich und wie kann ein Athlet diesen Zustand konstanter erreichen? Ich habe es UPZ genannt, weil dieser Zustand für jeden individuell unterschiedlich ist und es an jedem Athleten liegt, seine eigene UPZ durch Selbsterziehung zu identifizieren.
Als professioneller Athlet war mir bewusst, wann ich in meiner Ultimate Performance Zone war, aber als ich so jung war, wusste ich nicht, wie ich sie kontrollieren konnte und welche Signale diese Gefühle auslösten. Wenn ein Athlet seine UPZ öfter erreichen könnte, würden sich seine Ergebnisse natürlich verbessern.
Als Athlet habe ich beim Sieg immer einen deutlich anderen mentalen Zustand gespürt als beim Verlieren. Ich war auch der einzige, der diesen Zustand ändern konnte. Ich wusste, dass es nur einen "Auslöser" brauchte, um es in beide Richtungen zu senden. Beständigkeit, Aufrechterhaltung von Routinen und das Wissen um die Auslöser für Sie sind der Schlüssel zum Erreichen Ihrer ultimativen Leistungszone.
Es ist das Gefühl, auf einer Achterbahnfahrt zu sein und die Höhen und Tiefen der Leistung zu erleben, die für einen Sportler am frustrierendsten sein kann. Gerade wenn Sie denken, dass Sie auf dem Weg zu konsistenteren und erfolgreichen Ergebnissen sind, werden Sie enttäuscht. Die großen Sportler lernen, wie sie ihre "Absenken" begrenzen und ihre "Aufstiege" am Laufen halten können.
Als ich in meiner "UPZ" war, habe ich folgende Gefühle und Emotionen erlebt:
Ich fand, dass das Spielen mühelos war und dass alles einfach zu fließen schien.
Ich hatte genügend Zeit, um meine Schläge zu spielen, und der Ball schien sich langsamer zu bewegen, auch wenn er es wirklich nicht war.
Es war alles automatisch und ich habe die Situation nicht "überanalysiert", ich habe es einfach geschehen lassen!
Ich hatte Spaß und habe den Moment wirklich genossen.
Ich war körperlich entspannt, aber auch voller Energie. Ich hatte die richtige Balance von beidem.
Ich war nicht ängstlich und machte mir keine Sorgen über das Ergebnis und was passieren würde. Obwohl ich in dieser Phase meiner Karriere jeden Cent zum Überleben brauchte, machte mir das keine Sorgen.
Ich war ruhig und hatte die Kontrolle über alles, was ich tat und sagte.
Ich war selbstbewusst und meine Körpersprache hat es gezeigt!
Negative Gedanken kamen mir nie in den Sinn.
Ich liebte es, für die Leute aufzutreten, die zusahen, und fühlte von allen großen Respekt.
Ich war auf die taktischen Tricks eingestellt und war in der Lage, jeder neuen Taktik entgegenzuwirken, die auf mich geworfen wurde.
Ich war optimistisch in Bezug auf meine Leistung und den Ausgang des Spiels.
Ich fühlte mich nie gehetzt und spielte das Spiel in meinem eigenen Tempo. Ich hatte die Kontrolle!
Die Gefühle zu kennen, die ich in meiner Ultimate Performance Zone erlebt habe; der nächste wichtige schritt war für mich, diese gefühle bei jedem betreten des tennisplatzes zu erreichen. Ich musste lernen, die Kontrolle über alle Komponenten zu haben, die mein Tennisspiel ausmachten.
Um in My UPZ zu sein, musste ich mich um alle der folgenden sechs Bereiche kümmern:
Technische Probleme
Ich kümmerte mich um die technischen Probleme auf dem Übungsplatz, indem ich mit einem Trainer trainierte oder viele Übungen durchführte, die an dieser speziellen Fähigkeit arbeiteten. Wenn ich auf den Platz ging und mich bei allen Schlägen nicht hundertprozentig sicher fühlte, wusste ich, dass ich mir immer Sorgen machen musste. Das Üben dient dazu, die erforderlichen Fähigkeiten zu perfektionieren, und der Wettbewerb dient dazu, diese Fähigkeiten automatisch ausführen zu lassen!
Physisch
Ich musste körperlich fit und verletzungsfrei sein. Ich habe alle spezifischen Fitnesskomponenten trainiert, die ich für meinen Tennissport benötige. Ich habe viele Stunden an Beweglichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Kraft und meiner Beinarbeit bei jedem Schlag gearbeitet.
Ich musste schneller, stärker und fitter sein als mein Gegner. "Um zuerst fertig zu werden, musste ich zuerst fertig werden!"
Taktik
Ich hatte immer einen Spielplan für jeden Gegner. Dazu musste ich meinen Gegner in einem Match auskundschaften oder einen Trainer oder Teamkollegen für mich erledigen lassen. Von hier aus konnte ich mit einem Spielplan ins Match gehen und mich daher von nichts überraschen lassen, was auf mich geworfen wurde. Ich habe auch trainiert, um in allen Bereichen des Tennis zu übertreffen, und wusste, dass ich bei Bedarf Serve and Volley oder von der Grundlinie aus spielen konnte. Ich musste viele Waffen herausziehen, um herauszufinden, welche für mich funktionierte.
Mental
Meine Routinen vor dem Spiel halfen mir, mich mental auf das Spiel vorzubereiten. Das Befolgen dieser Routinen half, mit widrigen Menschenmengen, widrigen Wetterbedingungen, betrügerischen Gegnern und anderen Herausforderungen umzugehen.
Spielvorbereitung und -management
Dies mag für einige als einer der sechs Faktoren zum Erreichen der UPZ neu sein. Es kann jedoch oft der erste Schritt zum Erfolg sein. Den Routinen vor dem Spiel zu folgen, zu überprüfen, ob deine gesamte Ausrüstung bereit ist, gut zu essen, deine Spielzeit und deinen Gegner zu kennen, einen Übungsplatz zu planen, zu wissen, wie lange es dauert, bis zum Turnier zu kommen, und so weiter, all das hilft, diesen ersten Schritt zu schaffen zum Erreichen der UPZ für einen Sportler.
Als Trainer wird die Weiterbildung nur dazu beitragen, dass Ihr Spieler oder Ihre Spieler das Beste werden, was sie sein können! Sie werden eine große Befriedigung finden, wenn Sie wissen, dass Sie alles getan haben, um Ihren Athleten zu helfen, an die Spitze zu kommen und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Außergerichtliche persönliche Probleme
Dies ist einer der am meisten vernachlässigten Bereiche, wenn es darum geht, Ihre Leistungen und Ergebnisse konstant zu halten. Wenn Sie persönliche Probleme außerhalb des Spielfelds haben, können Sie Ihre Ultimate Performance Zone nicht erreichen. Das Wohlergehen eines Sportlers ist ein wichtiger Faktor, um in der Sportwelt erfolgreich zu sein.
Identifiziere deine Gefühle und Emotionen im Wettkampf
Nachdem ich im Laufe der Jahre mit vielen Athleten gesprochen habe, habe ich herausgefunden, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ultimate Performance Zone auf einer konstanteren Basis zu erreichen, darin besteht, sich zuerst daran zu erinnern, wie Sie sich während Ihrer Leistungen gefühlt und welche Gefühle Sie in Ihrem UPZ hatten .
Wenn Sie diese Gefühle und Emotionen identifizieren, können Sie damit beginnen, Ihre eigene Checkliste zu erstellen und Routinen und Programme zu entwerfen, die Ihnen helfen, diesen Spielzustand zu erreichen.
Häufige Gefühle und Emotionen von Sportlern, wenn sie großartig spielten: Das Spielen fühlte sich automatisch und instinktiv an, sie hatten Spaß, waren selbstbewusst, hatten die Kontrolle über das Spiel, waren aufmerksam, energisch, aber unter Kontrolle, stellten fest, dass die Ausübung ihrer sportlichen Fähigkeiten mühelos schien, sie fühlten sich stark, sie waren entspannt, konzentriert auf die anstehende Aufgabe, wurden nicht von persönlichen Problemen abgelenkt und hatten ein niedriges Angstniveau.
Häufige Gefühle und Emotionen von Sportlern, wenn sie nicht gut spielten: Sie hatten kein Selbstvertrauen, sie fühlten sich körperlich nicht wohl, ließen sich leicht von anderen Themen und Ereignissen in ihrem Leben ablenken, fühlten sich sehr ängstlich und unwohl, reagierten langsam, egal was sie versuchten, es schien nie zu funktionieren, ihre Gegner hatten die Kontrolle, sie fühlten sich in allen Bereichen körperlich überfordert, sie wurden negativ mit Selbstgesprächen und Körpersprache, es machte keinen Spaß!
Das erste Ziel besteht darin, Ihre sportspezifischen Fähigkeiten zu verbessern, indem Sie verstehen, wie Sie Ihre UPZ erreichen, realistische Ziele für jedes Spiel oder Spiel setzen, lernen, wie Sie Ihre Fähigkeiten in einer Wettkampfsituation am besten ausführen, und in der besten körperlichen Verfassung sind, die Sie sein können , geistig im Einklang mit dem sein, was Ihr Körper Ihnen sagt, planen Sie voraus und seien Sie auf alles vorbereitet, was im Wettbewerb auftreten kann, üben Sie, wie Sie im Wettbewerb spielen würden, suchen Sie Hilfe und Weiterbildung, um Ihr Spiel zu verbessern, und beseitigen Sie alle negativen oder ablenkenden Faktoren das kann Ihre Leistung beeinträchtigen.
Einer der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg besteht darin, nicht zu „überanalysieren“, was falsch oder richtig ist! Wenn Sie sich in Ihrer Ultimate Performance Zone befinden, sind Sie auf Automatik und die Dinge passieren einfach mühelos. Manchmal kann zu viel Denken Sie also mental beeinflussen und Sie davon abbringen, sich wirklich auf Ihre Leistung zu konzentrieren.
Jeder Trainer sollte wissen, was die Auslöser sind, die einem Athleten helfen, seine Ultimate Performance Zone zu erreichen, und welche negativen Reaktionen diesen Athleten behindern.
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