Was haben isometrische Übung, Arnold Schwarzenegger und Bodybuilding gemeinsam?
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Isometrie seither in Bodybuilding-Workout-Routinen verwendet wird wurde zuerst entdeckt. Arnold Schwarzenegger war wahrscheinlich sein größter Befürworter.
Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, wie Bodybuilder isometrische Übungen als Teil ihrer Bodybuilding-Routine verwenden, dann lesen Sie diesen Artikel und entdecken Sie, warum jeder Bodybuilder Isometrie in seinem Training und in Machen Sie sich bereit für einen Wettkampf!
Sie würden denken, dass Bodybuilder – die Typen, die Gewichte herumwerfen, als ob sie Plastikpuppen wären, nie isometrische Übungen in ihren Bodybuilding-Übungen verwenden würden, nicht wahr? Das genaue Gegenteil ist jedoch richtig.
In diesem Artikel werde ich Ihnen zwei Beispiele geben, wo Bodybuilder Isometrien verwenden.
Das erste ist in ihren Postroutinen. Um sich auf einen Bodybuilding-Wettkampf vorzubereiten, musst du deine Posing-Routine üben.
Jedes Mal, wenn du eine doppelte Bizeps-Pose machst, zum Beispiel, hältst du die Pose für einige Sekunden bei maximaler Kontraktion. Das ist Isometrie. Eine Möglichkeit, dies anzuwenden und phänomenale Ergebnisse zu erzielen, ist wie folgt:
Führe einen Satz Langhantelcurls aus und führe dann eine 30 Sekunden lange Bizeps-Pose durch, während der Muskel noch gepumpt wird! Ihre Arme werden starke Schmerzen haben, aber machen Sie sich keine Sorgen über diesen Fokus auf die Muskelkontraktion. Pause für ca. 30 Sekunden und wiederholen Sie dann erneut. (Sie tun dies zwischen jedem Satz Langhantelcurls.)
Obwohl es keinen "echten" Widerstand gibt, bewirkt die isometrische Kontraktion, dass der Muskel härter und definierter wird. Das ist nichts Neues, Arnold Schwarzenegger enthüllt, dass er stundenlang jede Pose halten würde, um den Muskel härter und definierter zu machen.
Mr. Schwarzenegger's in seinem Buch "Arnold: die Ausbildung eines Bodybuilders" offenbarte, dass, um seine Waden so definiert, hart und geschnitten wie möglich zu bekommen, er eine Menge "Anspannung" nach jedem Training machen würde.
Er bezeichnet diese Methode als "Super Isometrics". (Sie finden es auf Seite 72 dieses Buches)
Joe Weider, der die meisten Begriffe schuf, die derzeit in der Bodybuilding-Industrie verwendet werden … bezeichnet Isometrien als Iso-Tension. (Es ist eines der Weider-Prinzipien für den Aufbau eines starken und kraftvollen Körpers.)
Lassen Sie uns das zweite Beispiel untersuchen, wie isometrische Übungen im Bodybuilding verwendet werden.
Lass uns wieder gehen zurück zu … Arnold Schwarzenegger
Arnold würde eine Übung namens "Bizeps Cheat Curls" durchführen. In dieser Übung würde er mehr Gewicht oder Widerstand als normal verwenden. Die Logik dahinter besteht darin, die Muskeln (typischerweise einen 90 ° -Winkel) dazu zu bringen, Stärke in der maximalen Kontraktion zu entwickeln.
Arthur Jones, der Schöpfer der Nautilus-Trainingsgeräte, zeigte auch, dass der Einsatz isometrischer Übungen im Bodybuilding war eines der besten Dinge, die ein Bodybuilder machen konnte.
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