Wrestler und Kämpfer reduzieren das Gewicht für den Wettbewerb, damit sie im Kampf einen Vorteil haben können. Egal, ob Sie ein Jugend-, Highschool-, College- oder Profisportler sind, der größte Konkurrent in Ihrer Gewichtsklasse kann den entscheidenden Unterschied beim Gewinnen oder Verlieren des Spiels ausmachen. Dies beinhaltet oft eine schnelle Gewichtsreduzierung für das Wiegen, gefolgt von einer Wiederauffüllung des Körpers auf sein normales Gewicht oder vorzugsweise sogar noch schwerer, was Ihnen hoffentlich einen Größen- und Festigkeitsvorteil verschafft. Während Sie durch Gewichtsreduzierung in das Turnier einsteigen, ist der Nachschubprozess ebenso wichtig, wie er sich definitiv auf Ihre Leistung auswirkt. Das Essen von Junk Food oder Fast Food direkt nach einer harten Diät oder einem Fasten ist wie das Entleeren des Motors Ihres Autos und das anschließende Nachfüllen von Sand oder kontaminiertem Gas. Der erste Kraftstoff, den Sie nach dem Entleeren in Ihren Körper einfüllen, ist genau der, der für den ersten Lauf verwendet wird. Die Auswahl der Lebensmittel bestimmt, ob Sie auf der Matte glänzen oder Gas geben.
Wenn es um Leistungsernährung geht, ist das Timing genauso wichtig wie das, was Sie essen. Athleten, die am Tag vor ihrem Wettkampf wiegen dürfen, haben einen enormen Vorteil gegenüber denen, die ein oder zwei Stunden später antreten müssen. Je nachdem, wie stark die Gewichtsreduzierung ist, kann es bis zu 12 Stunden (oder länger) dauern, bis das gewünschte Körpergewicht wieder vollständig aufgefüllt ist. Mit den richtigen Lebensmitteln, Strategien und Planungen kann dieser Prozess viel schneller effektiv durchgeführt werden. Je länger Sie sich jedoch von einer harten Gewichtsreduktion erholen müssen, desto besser. Es ist üblich, dass High-School-Wrestler am Freitagnachmittag wiegen, um am Freitagabend anzutreten, und am Samstagmorgen wieder Gewicht zulegen müssen, um den ganzen Samstag über ein anderes Turnier zu bestreiten. Wenn dies der Fall ist, erhält der Athlet häufig eine Zulage von 1 bis 3 Pfund. Für das Samstagstreffen ist dies jedoch eine Situation, die sorgfältig gehandhabt werden muss. Der Nachschub für den Freitagswettbewerb muss kontrolliert werden, damit er effektiv ist, aber nicht ausreicht, um die Gewichtsreduzierung für den nächsten Tag abzubauen.
Wählen Sie nach dem Wiegen Lebensmittel aus, die schnell einziehen und den besten Kraftstoff für Ihre bevorstehende Leistung liefern. Während Protein während der Gewichtsreduktion extrem notwendig ist, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, hat es wenig Platz im Nachfüllprozess. Protein gibt Ihnen nicht die Energie, die Sie für die Matte benötigen, und nimmt nur Platz in Ihrem Magen ein. Kohlenhydrate sind die besten Arten von Lebensmitteln für einen bevorstehenden Wettbewerb nach einer Gewichtsreduktion. Vermeiden Sie jedoch einfachen Zucker, der übermäßig verarbeitet wird, wie Süßigkeiten, Kekse, Snack-Kuchen, kleine Debbies usw. Lebensmittel wie dieses geben Ihnen einen unkontrollierten schnellen Energieschub, gefolgt von einem Absturz von Schläfrigkeit und Lethargie. Wählen Sie Kohlenhydrate aus zwei verschiedenen Kategorien, um den Körper mit gutem Gewicht und dem besten, am besten verwendbaren Kraftstoff aufzufüllen. Saubere, stärkehaltige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Reis eignen sich hervorragend, um die Muskeln mit Glykogen zu füllen, damit selbst freigesetzte Energie in den nächsten Stunden des Meetings verbraucht werden kann. Brot und Bagels sind zweitrangig, aber süß und sättigend und funktionieren auch gut.
Für schnellere Energie sind frische, saftige Früchte großartig und sehr verjüngend für den Wrestler, der eine mühsame Gewichtsreduktion überlebt hat. Äpfel, Trauben und Orangen sind süß, lecker und befriedigend, wenn sie in der Saison sind. Bananen und Pflaumen sind auch mit Kalium und natürlichem Zucker gefüllt, um in der nächsten Stunde der Leistung zur Energiegewinnung verwendet zu werden. Andere Lebensmittel, die eine schnelle Wahl für die Wiederauffüllung des Körpers sind, sind Graham Cracker, Tiercracker und sogar Joghurt. Diese sind jedoch zweitrangig und sollten nicht aufgefüllt werden. Während sich Fette füllen und zufriedenstellend zu essen sind, sollten sie in sehr kleinen Mengen gegessen oder sogar vermieden werden, da sie die Aufnahme von Zucker verlangsamen, der für die Energieversorgung benötigt wird. Zu viele geben dem Wrestler auch ein schweres, träges Gefühl im Bauch. Wrestler, die Erdnussbuttersandwiches auf Weißbrot essen, sind bei vielen Turnieren ein häufiger Anblick, dies ist jedoch ein Fehler. Während dieses Essen süß, sättigend und leicht zu reparieren ist, kann Erdnussbutter schwer im Magen eines Wrestlers sitzen, während das Gluten im Weißbrot die Beweglichkeit des Darms zum Stillstand bringt.
Für die schnellste und vollständigste Wiederauffüllung nach einer Gewichtsreduktion teilen Sie Ihre Kohlenhydrate in eine Reihe kleiner Mahlzeiten auf und versuchen Sie, sich nicht zu fressen. Wenn Sie zu viel Nahrung auf einmal in den Darm zwingen, wird dies mehr bewirken, als es verkraften kann, und eine vorübergehende Blockade verursachen, die Absorption verlangsamen und den Athleten krank machen, manchmal schwer, lethargisch und sogar übel. Wenn der Athlet Wasser einschränken musste, um sein Gewicht zu erreichen, sollte das erste, was in seinem Mund ist, mindestens 16 Unzen sein. von Wasser, dann kann er anfangen zu essen. Eine gute Strategie besteht darin, über einen bestimmten Zeitraum sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate in einem kontrollierten Volumen zu kombinieren. Zum Beispiel wäre die erste Mahlzeit nach dem Trinken von Wasser 1½ – 2 Tassen weißer Reis mit Honig und einem Stück frischem Obst. Sechzig bis neunzig Minuten später essen Sie weitere 1½ Tassen weißen Reis + Honig, einige Graham Cracker und mehr Wasser. Essen Sie für eine dritte Mahlzeit in erster Linie mehr Kohlenhydrate, fügen Sie jedoch auch etwas Protein hinzu. Ein Beispiel wäre ein weiterer 1½ Tassen weißer Reis + Honig, eine Mandarine und 3-4 Unzen. von magerer Putenbrust.
Wenn Sie dem Körper kleine Mahlzeiten mit trockenen Kohlenhydraten in Kombination mit Trinkwasser wie diesem zuführen, werden Glykogen und Flüssigkeit schnell und effektiv in die Muskeln transportiert. Nachdem der Körper 8-12 Stunden lang ohne Nahrung und / oder Wasser war (übliche Praxis zur Gewichtsreduzierung), bestimmt der Kraftstoff, den wir direkt danach einfüllen, die bevorstehende Leistung. Wenn Sie diese Strategie auffüllen, sind die Athleten nach den ersten 1-2 Mahlzeiten mit Energie versorgt und bereit, loszulegen. Sie fühlen sich wachsam und leicht, nicht festgefahren von einem Haufen schwerer Lebensmittel, die mit Fett und Konservierungsstoffen in ihrem Darm beladen sind. Das Hinzufügen von etwas Protein zur dritten Mahlzeit hilft, die Absorption der Kohlenhydrate zu verlangsamen, nachdem die Muskeln von den ersten beiden wieder aufgefüllt wurden. Dies ermöglicht Kraftstoff für später sowie ein volleres Gefühl, das etwas länger anhält. Nachdem Sie so lange kein Protein gegessen haben, ist es auch wichtig, die Aminosäuren des Körpers erneut zu füttern, damit sich die Muskeln nach dem Wettkampf erholen können. Die dritte Mahlzeit kann auch einige Fette enthalten, wenn Sie jedoch besser ohne oder mit sehr wenig wollen, da sie wenig mit sofortiger Leistung zu tun haben und nur dazu dienen, Sie zu verlangsamen.
Wenn Sie keine Strategie zum Nachfüllen haben, sind Sie zwar schwach, müde und nicht in der Lage, Ihre besten Leistungen zu erbringen.
Wenn Sie eine Strategie wie die oben genannte anwenden, werden Sie vollständig aufgefüllt, fühlen sich großartig und sind bereit für Ihr erstes Spiel. Konzentrieren Sie sich auf eine Mischung aus schnell wirkenden stärkehaltigen Kohlenhydraten in Kombination mit natürlichen einfachen Kohlenhydraten und essen Sie diese in einer Reihe kleiner Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass der Körper jedes einzelne vollständig aufnimmt. Trinken Sie viel Wasser, damit die Muskeln sowohl Flüssigkeiten als auch Glykogen in die Lagerung befördern, um schnelles Handeln und sofortige Leistung zu erzielen. Tun Sie dies 2-3 Mal wiederholt, basierend auf der Fülle, dem Energieniveau und Ihrem Wettkampfplan. Vermeiden Sie Fette, um eine Verlangsamung der Nährstoffaufnahme und das bei diesen Arten von Lebensmitteln übliche schwere, träge Gefühl zu vermeiden. Fügen Sie nach 2-3 Mahlzeiten nur mit Kohlenhydraten etwas Protein zu einer späteren Mahlzeit hinzu, um die Erholung nach dem Wettkampf zu unterstützen, und sorgen Sie später am Tag für eine etwas langsamere Verdauung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung.
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